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31day2019-12

21天养成习惯,就是一个骗局

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下意识的养成习惯,比有意识地培养习惯要容易。


关于改变和习惯,我们经常听到这样一句话:一个行为,只要坚持21天,就能养成习惯。


我曾经在微信社群组织过这样一个活动,叫21天养成计划。活动其实很简单,凡是参与的朋友每天早上8点前群内打卡喝一杯水,连续21天不间断,坚持下来的朋友会赠送鹿小二马克杯一个或抱枕一个。



群里的朋友都很积极,每天早上按时打卡喝水,最终完成了打卡任务,获得了礼品。然而之后呢?21天过去了,他们养成了晨间喝水的好习惯了吗?

没有!

前不久,我在知乎上看到这样一条评论:

高中的时候,我在《读者》里看到了关于“21天养成习惯”的介绍,然后我坚持锻炼了21天,第22天的时候,我对自己说“终于完成了,我应该有锻炼的习惯了”。同样,结果你可想而知......


积极废人

口号响亮行动松软


最近网上流行一个新名词——“积极废人”,指的是爱给自己立flag,但永远做不到的人。尽管心态积极向上,行动却宛如废物,他们往往会在间歇性享乐后恐慌,时常为自己的懒惰自责。


一位立志要练出八块腹肌的朋友,两个月的时间,去过健身房的次数屈指可数,昨天他在朋友圈里发文,含泪转让健身卡,承认自己受不起健身的二两汗水。

这位朋友,看起来就是积极废人本人了。可谁是真的愿意让自己的计划废掉呢?积极废人,听上去前后矛盾,实际深藏一种无奈。

每一个对自己有要求的人,都向往成为更好的自己,希望自己不断进步,因此立下一系列个人成长计划。特别是岁末年初,就是表决心的好时候,很多人都会发誓,新的一年要变得更优秀。比如,要瘦十斤;要读一百本书;要练三本字帖;提升专业技能等等。



立flag的时候当然豪情壮志,我们却忽略了一个事实,人们总是高估了自己的自控力。力求改变而勉强自己做出超出自己能力的事情,这就是欲望和能力不匹配。

那么,懒字当头,行动松软的人,只能自嘲自己是个积极废人,接受失败吗?有没有一种方法,能拯救被惰性拖累的人生,帮助自律不够的人成功实现个人成长与改变呢?


改变

是可以瞬间实现的


《逆商》这本书中提到:作者保罗·史托兹一度十分纠结“21天养成一个习惯”这种说法从何而来。他见过不少专家持这种观点,在他试图更进一步了解该理论时,并没有得到相应的回复与解释。于是他联系了加州大学洛杉矶分校医学中心神经生理学科的负责人马克•努维尔博士,追问他:养成习惯需要多长时间?

这位负责人却反问他:“你学了多久才知道不要去碰热炉子?”

“大概一秒钟。”

“其实,是100毫秒。”

负责人解释道:碰到热炉子的时候,大脑内会发出响亮的警报,立刻让你意识到自己的手放在了哪里。



那声响亮的警报,能让人理解产生于基底神经节,即一个潜意识、无意识区的潜意识思维模式,并将之传递到大脑的意识区,即大脑皮层。当小孩在学习系鞋带的时候,他非常地投入专注;但当这种新的思维模式反复实践后,它便进入了大脑的潜意识、无意识区,即基底神经节。

你做某件事做得越多,这件事就越发变成无意识和潜意识的。这个习惯会立即改变,并随着时间的推移得到强化。要改变坏习惯,就必须从大脑的意识区域开始,开辟出新的神经通路,在瞬间达成新的认知,塑造新的习惯。


改变是可以瞬间实现的。


培养习惯

从意识层面开始


培养习惯时,动力策略远不如改变意识有效。靠打鸡血,坚持不了几天。

摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力,让自己一身轻松地行动起来。别把目标定得太高,从自己力所能及的一小步做起,只要行动起来,就会有机会做得更多,重复的够多,行为就会成为习惯,你便会在不知不觉中达到曾经觉得高不可攀的目标。


改变意味着开始某个新的行为,或者由某个新的行为来替代原来的行为。例如过去的你,从来不看书,每天回家只是刷剧、翻抖音、躺尸在床……而现在,你将每天娱乐的时间空出十分钟给阅读,这就是改变的开始。



改变是一个过程,习惯则是一种状态。改变的过程需要依靠意志力,只有当不需要太多意志力参与就能将某个行为持续下去的时候,这个行为才能被称为习惯。如果经常中断,或者每次都得费力逼自己去做某件事情,那只能说明它还没有成为你的习惯,因为真正拥有某个习惯的人不需要逼自己去做这件事情。


每天只做一点点,循序渐进,你就能收获意想不到的成功。


总而言之,养成习惯通过坚持21天是假象,习惯培养和目标达成不是一个概念。把习惯养成变成了“坚持21天”这样具体的目标,盯着目标,一旦目标达成,就会失去那种咬牙坚持的动力,反而非常有害于习惯养成。


持续稳定地进行,形成自然地节奏,才是习惯,鼓足劲咬牙坚持21天,是目标达成而不是习惯养成。


只有从意识层面接受习惯背后的力量,才能真正将习惯变成自然。